姿俊書架

老了關節退化還是能爬山 醫曝5撇步:減緩膝蓋不適

Harriet Elvis

老了關節退化還是能爬山 醫曝5撇步:減緩膝蓋不適

銀髮族因關節退化不敢爬山,醫師建議5點撇步,讓長輩能安心健行,減緩關節不適。(示意圖/達志影像)

獨家佔有:穆先生,寵不停! 小說

爬山能夠親近大自然,但不少長輩擔心,關節退化若又爬山,恐會傷害關節。骨科醫師戴大爲表示,運動爬山有助於鍛鍊肌肉、強健骨骼關節,但若發生意外傷害,造成骨折或關節受傷可就不好了,長輩若想健行爬山,並非不可以,但要更加小心,並分享銀髮族健行與爬山5點建議,能減緩關節不適。

骨科醫師戴大爲在個人網站提到,不少長輩關節退化後,擔心狀況更嚴重,因此不敢健行或爬山,不過戶外活動有助身心健康,對年長者好處多多,若想要從事戶外運動,首先要查好登山路線、狀況及總距離等,選擇適合自己難度的路線。

诛仙·御剑行
绝世古尊

第二點就是「循序漸進挑戰」,若平時沒有戶外活動習慣,建議民衆從平緩健行路線開始,例如環湖步道、森林公園等,等到習慣後再挑戰有坡的路線,森林公園的健行路線通常爲網狀,可依身體狀況改變路線長短,而且無論年紀大小,肌耐力與體力都需要訓練,才能越練越好。

第三就是「裝備齊全」,長者爬山時最好備有登山杖、好穿的登山鞋、揹包等,使用登山杖能減輕下肢關節負擔,還可以支撐住身體,在關鍵時刻避免滑倒,而登山鞋則能保護雙腳扭到或受傷,而登山揹包則能降低腰痠背痛狀況。

一品农门女

第四要「注意天氣與路況」,長者出發前一、兩天要再次確認當地天氣,若要爬海拔較高的山區,由於天氣變化較快,最好攜帶雨具與保暖衣物,若該地前幾天有下過雨也要注意,步道可能很泥濘,也不建議前往,因爲天雨路滑容易讓人跌倒,長輩經不起摔跤,一摔就可能造成骨折等嚴重傷害。

步步生尘 小说

i13买气强 14档苹概股沾光

最後是「不要單獨行動」,山難不只發生在百嶽,中級山等郊山也常發生,獨自行動若遇到危險或意外,沒有人可以立即幫忙,錯失黃金救援時間,團體行動能互相照應,也能給予鼓勵,爲爬山增添樂趣。

陆造柜量急升 恐酿产能过剩

国际同志组织称「台湾地区」高巿府去函要求更正


Copyright © 2024 姿俊書架